零基础减脂塑型·男女适用（完结）-情感资料库

编码：25120901

课程大纲：

教练小萝卜，目前拥有一家提供专业私教服务的健身房，激励和帮助上千人获得理想的身材和健康的生活方式。十年前，他也是个健身的小白，在网上苦苦寻找了各种各样，如何练出好身材的办法，有过不控制饮食，不注重方法，导致腰受伤肩膀受伤手腕受伤等等各种各样的问题。当然我也尝试过极端的减脂，结果脂肪没有掉多少，肌肉跟力量却掉了很多，还有过急速的减瘦，但又快速的反弹变胖，导致精神的崩溃。如果你们有过跟我初期一样接力，那么恭喜你，我帮你们找到了可以避免的方法。后来随着我对健身的钻研结合了跟全世界顶尖的老师系统的学习营养和训练，我掌握了一套独特的方法，让大众更科学高效的塑形减脂。谈到塑形减脂，很多人想到了七分吃三分练。但在我看来，对于一个零基础的小白是五分吃和五分练。这两者缺一不可，但如果一定让我排序的话，我会认为先动起来再学会如何去吃。

所以在这堂课当中，我会分为两部分，第一部分是教会你们如何动的科学，不受伤的前提，提高塑型的效率。我会先带你们了解科学的进行力量训练，告诉你们无氧有氧和高强度有氧的区别，帮助你们整理了最常用的能在健身房使用的动作库，带你们做高效的减脂操，其实你们没时间去健身房，也没有关系，还帮你们安排了最适合的居家训练动作，让你们没有理由不动起来。第二部分是教会你们如何吃的科学，帮助你们找到适合自己的减脂的方式方法，通过你学到的力量训练，再结合饮食才能达到更好的塑形减脂的目的。我会告诉你们什么是碳氮值，如何控制计算饮食的热量，如何去分餐，最后再手把手的教你们做出适合自己的饮食计划。相信这个课程对你们一定有所帮助。

课程目录：

00【宣导片】跟着小萝卜一起减脂啦～.mp4
01第一节：为什么减脂塑形一定要练力量训练？.mp4
02第二节：无氧高强度有氧有氧的区别.mp4
03第三节：力量训练动作库.mp4
04第四节：自重居家锻炼动作库.mp4
05第五节：Hiit跟练.mp4
06第六节：训练前放松动作库.mp4
07第七节：训练后拉伸动作库.mp4
08第八节：训练计划（男生版）.mp4
09第九节：训练计划（女生版）.mp4
10第十节：超重的危害（减脂的好处）.mp4
11第十一节：减重VS减脂.mp4
12第十二节：如何科学设定减脂目标.mp4
13第十三节：变胖的“元凶”——碳水化合物.mp4
14第十四节：塑形的武器——蛋白质.mp4
15第十五节：吃脂肪不等于长脂肪.mp4
16第十六节：微量元素.mp4
17第十七节：设计属于自己的饮食计划.mp4
19_第十八节：减脂期补剂：让减脂效率更高的“神器”.mp4